Cambios hormonales y tensión muscular: cómo pueden ayudar el masaje y la acupuntura
Actualizado: 13 sept
La tensión muscular no siempre está relacionada únicamente con el ejercicio, la postura o el estrés. A lo largo de las diferentes etapas de la vida de una mujer, las fluctuaciones hormonales también pueden influir en cómo se sienten los músculos y las articulaciones, en la percepción del dolor y en la recuperación física.
Esto puede hacerse especialmente evidente durante el ciclo menstrual, la perimenopausia y la menopausia. Algunas mujeres empiezan a notar más rigidez, molestias articulares, tensión en el cuello y los hombros, dolores de cabeza o una sensación general de que el cuerpo tarda más en recuperarse.
La buena noticia es que estas molestias no tienen por qué convertirse en tu “nueva normalidad”. Tratamientos como la acupuntura y el masaje terapéutico pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, favorecer la relajación y mejorar el bienestar general, ayudándote a sentirte más cómoda y a moverte con mayor libertad durante las distintas etapas del cambio hormonal.
¿Cómo pueden influir los cambios hormonales en músculos y articulaciones?
Las hormonas actúan como mensajeros químicos y participan en numerosos procesos del organismo. Además de su papel en el ciclo menstrual, también influyen en aspectos como:
La función muscular
La respuesta inflamatoria
La percepción del dolor
La respuesta al estrés
La calidad del sueño
La recuperación y reparación de los tejidos
Cuando los niveles hormonales fluctúan —algo natural a lo largo de la vida— algunas mujeres pueden notar más tensión muscular, rigidez o molestias articulares. También pueden percibir que se recuperan más lentamente después del ejercicio o que ciertas molestias se hacen más evidentes.
Durante la perimenopausia y la menopausia, por ejemplo, la fluctuación y el descenso de los niveles de estrógeno se asocian con cambios en los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo. Al mismo tiempo, las alteraciones del sueño o los periodos de mayor estrés pueden contribuir a aumentar la sensación de tensión o malestar.
Por eso, no siempre existe una única causa. La rigidez, la tensión muscular o las molestias articulares pueden estar relacionadas con una combinación de cambios hormonales, estrés, descanso, actividad física y otros factores individuales.
¿Cuándo puede notarse más tensión muscular?
Cada mujer experimenta los cambios hormonales de forma diferente, pero algunas pueden notar cambios en su cuerpo:
Antes o durante la menstruación
Durante la perimenopausia
Durante y después de la menopausia
Durante el embarazo y el posparto
En periodos de mayor estrés o alteraciones del sueño
Entre las molestias que pueden aparecer se encuentran:
Tensión en el cuello y los hombros
Rigidez muscular
Molestias articulares
Dolor lumbar o de cadera
Tensión mandibular
Dolores de cabeza
Mayor sensación de fatiga o una recuperación más lentaHormonas comunes relacionadas con la tensión muscular
Perimenopausia y menopausia: una etapa de muchos cambios
La perimenopausia puede comenzar años antes de la última menstruación y suele caracterizarse por fluctuaciones hormonales que pueden producir síntomas muy diferentes de una mujer a otra.
Aunque los sofocos y los cambios en el ciclo menstrual son probablemente los síntomas más conocidos, también pueden aparecer alteraciones del sueño, fatiga, cambios en el estado de ánimo y molestias musculares o articulares.
Por ello, cuando aparece una nueva sensación de rigidez o tensión durante esta etapa, conviene contemplar el cuerpo de una manera más global en lugar de centrarse únicamente en el músculo que molesta.
Masaje terapéutico para la tensión muscular
El masaje terapéutico puede ayudar a trabajar directamente sobre las zonas de tensión y rigidez, favoreciendo la relajación muscular y una mayor comodidad en el movimiento.
Dependiendo de las necesidades de cada persona, una sesión puede centrarse en zonas especialmente cargadas —como el cuello, los hombros, la espalda, las caderas o los glúteos— e incorporar diferentes técnicas para trabajar la tensión muscular y la movilidad.
El masaje también puede proporcionar un espacio para reducir el ritmo y relajarse, algo especialmente valioso cuando el estrés o las alteraciones del sueño acompañan a otros cambios físicos.
¿Y la acupunctura?
La acupuntura también puede formar parte de un enfoque más amplio del bienestar durante etapas de cambio hormonal.
En lugar de considerar la acupuntura como una forma de “equilibrar las hormonas”, es más apropiado entenderla como una terapia complementaria que puede utilizarse para abordar determinados síntomas y favorecer la relajación y el bienestar general.
Cada tratamiento se adapta a la persona, sus síntomas y el momento que está atravesando. La acupuntura no sustituye la valoración o el tratamiento médico cuando estos son necesarios.
Cuidar el cuerpo durante los cambios hormonales
Además del masaje o la acupuntura, algunos hábitos cotidianos pueden ayudar a cuidar la salud musculoesquelética y el bienestar general durante estas etapas:
Mantener una actividad física regular adaptada a cada persona
Incorporar ejercicios de fuerza y movilidad
Priorizar el descanso y la calidad del sueño
Buscar estrategias para gestionar el estrés
Mantener una alimentación equilibrada y una hidratación adecuada
Permitir una recuperación suficiente entre sesiones de entrenamiento o actividad física
Si aparece un dolor nuevo, intenso, persistente o inexplicable, es importante consultarlo con el profesional sanitario correspondiente y no asumir que se debe únicamente a cambios hormonales.uándo podrías notar más tensión
Un enfoque adaptado a cada mujer
Los cambios hormonales forman parte de distintas etapas de la vida, pero la forma en que se experimentan es muy individual. Para algunas mujeres, los cambios musculares o articulares son leves; para otras, pueden afectar de manera importante al descanso, la actividad física o la vida cotidiana.
En Alquimia Wellness, en Dénia, el masaje terapéutico y la acupuntura se adaptan a las necesidades de cada persona, tanto si buscas aliviar la tensión muscular como cuidar tu movilidad, reducir el estrés o dedicar más atención a tu bienestar durante una etapa de cambio.
